GABA - klucz do dobrego nastroju, snu, spokoju

GABA – kwas gamma-aminomasłowy. Naturalny sygnał uspokajający. Neuroprzekaźnik, który może łagodzić niepokój, pomagać w dobrym śnie, zrelaksować się i wyciszyć. Zmniejszając nadaktywność mózgu GABA może wpływać na empatię, inteligencję emocjonalną, uwagę i funkcje poznawcze 

GABA jest głównym neuroprzekaźnikiem hamującym w mózgu, wprowadza umysł w stan odprężenia i wyciszenia. Jest przeciwwagą dla głównego neuroprzekaźnika pobudzającego, glutaminianu. Mózg ma sprytny sposób na zrównoważenie aktywacji i relaksu, hałasu i ciszy, yin i yang. Czyni to poprzez glutaminian i GABA

 

Jedna z teorii sugeruje, że gdy GABA i glutaminian są w harmonii, mózg może funkcjonować optymalnie, jednak wiele czynników może zaburzyć tę równowagę. Ważne jest to, żeby zrozumieć, że zaburzenia związane objawowo z niedoborami GABA niekoniecznie są spowodowane poziomami lub produkcją GABA jako takimi. Mogą wynikać z problemów z wychwytem zwrotnym lub dostępnością niektórych receptorów GABA.

 

Korzyści związane z GABA: sen, lęk i zdrowie mózgu

 

1) Sen

GABA działa na regenerujący sen. Leki blokujące GABA (GABA-B) zwiększają stan czuwania i fazę REM. Niedobór GABA może wiązać się z bezsennością.

 

2) Fale mózgowe

 

Aktywność elektryczną mózgu mierzy się za pomocą fal mózgowych, takich jak alfa, beta, theta, delta i gamma. GABA może odgrywać ważną rolę w tym procesie – może działać na rzecz synchronizacji różnych komórek mózgowych, wpływając zarówno na funkcje poznawcze, jak i relaksacyjne. Niektórzy naukowcy uważają, że naturalny wzrost GABA wiąże się z lepszą funkcją poznawczą i silniejszymi falami gamma. Nieprawidłowe fale mózgowe gamma i niski poziom GABA były powiązane z problemami poznawczymi w badaniach osób ze schizofrenią. Jedna z teorii mówi, że fale mózgowe alfa „pomagają mózgowi zachować spokój”. Jednym ze sposobów, w jaki teoretycznie medytacja ma działać – i uspokajać umysł – jest zwiększanie poziomów GABA w mózgu i zwiększanie fal mózgowych alfa.

 

3) Zdolności poznawcze i inteligencja

 

Wyższe poziomy korowego GABA były powiązane z wyższą inteligencją, IQ i wydajnością poznawczą. GABA działa hamująco – uważa się, że tłumi nieistotne informacje z otoczenia w celu wzmocnienia funkcji poznawczych

 

4) teoria eksperymentalna mówi, że osoby z niskim GABA mogą być podatne na brak równowagi emocjonalnej, podczas gdy osoby z wysokim GABA mogą być bardziej empatyczne i zestrojone z uczuciami innych ludzi. Ta naukowa hipoteza nie została jeszcze zweryfikowana w dużych badaniach na ludziach.

 

GABA został zwiększony w regionie mózgu zwanym ACC, który odgrywa wyjątkową rolę w poznaniu i emocjach. Ten obszar łączy mózg emocjonalny (układ limbiczny) z mózgiem racjonalnym (kora przedczołowa). Niektórzy naukowcy uważają, że GABA może wzmacniać połączenia emocjonalne, podczas gdy niski GABA może zmniejszać empatię u osób

 

5) Depresja

 

W niektórych badaniach osoby z depresją miały obniżony poziom GABA w mózgu i krwi, a także nieprawidłowe receptory GABA. Sugerowano, że GABA jest niska w określonych obszarach mózgu w depresji. Niektórzy naukowcy uważają, że GABA zmniejsza odporność na stres i może przede wszystkim przyczyniać się do depresji.  

 

6) Niepokój

 

Przewlekły stres może zmniejszyć GABA w mózgu, co z kolei prowadzi do nadaktywnej reakcji emocjonalnej poprzez oś HPA. GABA może łagodzić strach i niepokój oraz uspokajać oś HPA

Myszy z dysfunkcyjnymi receptorami GABA rozwijają lęk, fobie, depresję i nadpobudliwość HPA. Aktywność GABA zmniejsza straszne wspomnienia i pomaga przystosować się do zmieniającego się środowiska

Aktywacja GABA zmniejszyła lęk u szczurów ze słabym przepływem krwi w mózgu poprzez zwiększenie BDNF. Podejrzewa się również, że GABA kontroluje aktywność serotoniny w niektórych obszarach mózgu. Myszy z komórkami mózgowymi serotoniny, które nie reagują na GABA, rozwijają depresję i lęk

 

 

10) Rozwój mózgu

 

GABA jest potrzebna do tworzenia nowych komórek mózgowych (neurogenezy), do ich rozwoju oraz do budowania połączeń i obwodów mózgowych na wczesnym etapie życia [5]. aktywny system GABA pomaga rozwijać neurony poprzez zwiększenie neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), białka, które promuje wzrost i przeżycie neuronów w mózgu

Utrzymanie normalnych poziomów BDNF ma kluczowe znaczenie dla ogólnego rozwoju i funkcjonowania mózgu, ponieważ niski poziom BDNF jest skorelowany z chorobami psychicznymi i niską plastycznością mózgu

Tymczasem wyższy poziom BDNF jest korzystny dla uczenia się, pamięci, funkcji poznawczych i ogólnego zdrowia mózgu. Długotrwałe poziomy BDNF mogą nawet zapobiegać lub zmniejszać spadek funkcji poznawczych związany ze starzeniem się

 

11) ADHD

 

Niektórzy naukowcy sugerowali, że niski poziom GABA w mózgu może powodować zbyt dużą niekontrolowaną aktywność w mózgu, co może zmniejszać uwagę i wpływać na zachowanie. W jednym badaniu 42 dzieci, osoby z ADHD miały niższy poziom GABA w mózgu. Te ustalenia nie zostały powtórzone [4].

 

12) Ryzyko napadu

Mówi się, że GABA uspokaja mózg i zmniejsza jego aktywność, dlatego naukowcy podejrzewają, że normalnie pomaga zapobiegać napadom. Jedna z teorii sugeruje, że gdy poziom GABA spada, mózg staje się nadmiernie pobudzony i wzrasta ryzyko napadów.

 

13) Zdrowie serca

Według niektórych badań klinicznych suplementy GABA prawdopodobnie pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

 

14) Zdrowie jelit

Niektórzy badacze uważają, że GABA może wpływać na trawienie zarówno jako neuroprzekaźnik, który łączy jelita z mózgiem, jak i jako hormon jelitowy. Znajduje się w jelitach i otaczających nerwach. Wyściółka jelita ma również wiele receptorów GABA, które pomagają w trawieniu i mogą pomóc zrównoważyć poziom elektrolitów Sugerowano, że GABA może pomóc w trawieniu pokarmu, zwiększeniu produkcji kwasu żołądkowego i zmniejszeniu bólu żołądka poprzez oś jelito-mózg. Bakterie jelitowe wytwarzające GABA zmniejszały ból brzucha u szczurów. GABA może wpływać na apetyt, działając na podwzgórze, część mózgu zaangażowaną w regulację apetytu i zużycie energii. Post zwiększał poziomy GABA w podwzgórzu u myszy

 

15) Poziomy energii

 

Przewlekłe zmęczenie może być kontrowersyjną diagnozą, a niektóre hipotezy wiążą się z nadaktywacją glutaminianu i niskim poziomem GABA.

W 2 badaniach na 66 osobach osoby z fibromialgią miały niższy poziom GABA i wyższy poziom glutaminianu w mózgu, co, jak podejrzewają naukowcy, może nasilać ból i zmęczenie

 

16) Rozluźnienie mięśni

 

Niektóre leki zwiększające aktywność GABA zmniejszają skurcze mięśni [3].

 

17) Bóle głowy

niski poziom GABA i wysoki poziom glutaminianu mogą wywoływać przewlekłe ataki migreny i bóle głowy. Sugeruje się, że aktywność GABA zmniejsza nadaktywność mózgu i potencjalnie zapobiega lub zmniejsza bóle głowy

 

18) Układ odpornościowy

Naukowcy badają wpływ GABA na nadaktywną odpowiedź immunologiczną oraz cytokiny i szlaki zapalne w komórkach [2].

 

19) Starzenie się

Wśród wielu innych czynników uważa się, że aktywność GABA utrzymuje funkcje mózgu i sprawność motoryczną u osób starszych. Poziomy GABA spadają wraz z wiekiem, co wiąże się ze słabą sprawnością motoryczną i poznawczą. Ponieważ GABA może utrzymywać plastyczność mózgu – umożliwiając mózgowi kontynuację uczenia się i adaptacji – przypuszcza się, że zwiększenie GABA u osób starszych promuje plastyczność przez całe życie.

[1] GABA Benefits: Sleep, Anxiety & Mood, Ana Aleksic, selfhacked.com

[2] The immunological function of GABAergic system, Chenlu Wu,  Xiaobin Qin, Huihui Du, Nengzhang Li, Wenkai Ren, Yuanyi Peng

[3] Ann Neurol 1985 Feb;17(2):107-16., Antispasticity drugs: mechanisms of action, R A Davidoff

[4] Arch Gen Psychiatry. 2012 Jul; 69(7): 750–753.Reduced GABA Concentration in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder, Richard A. E. Edden, PhD, Deana Crocetti, PhD, He Zhu, PhD, Donald L. Gilbert, MD, and Stewart H. Mostofsky

[5] Metab Brain Dis. 2015 Apr; 30(2): 367–379, GABA receptors in brain development, function, and injury, Connie Wu and Dandan Sun